Finger Exercises For Brain: याददाश्त तेज करने के लिए रोजाना करें उंगलियों से ये 5 मूवमेंट एक्सरसाइज ।
Finger Exercises For Brain: बढ़ते तनाव को कम करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप अपनी उंगलियों से रोजाना ये 5 एक्सरसाइज कर सकते हैं। उंगलियों के व्यायाम में संलग्न होना वास्तव में मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, विशेष रूप से ठीक मोटर कौशल, समन्वय और यहां तक कि संज्ञानात्मक कार्य के लिए जिम्मेदार क्षेत्र। यहां उंगलियों के कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं:
याददाश्त बढ़ाने के लिए उंगलियों की मूवमेंट एक्सरसाइज – Finger Exercises For Brain:
1. एक हाथ की सभी उंगलियों को चोंच के आकार में एक दूसरे के साथ मिलाएं और दूसरे हाथ की हथेली के बीच में चिड़ियां की तरह चोंच मारे। दोनों हाथों से एक-एक करके इस उंगली के मूवमेंट को 50 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने से एकाग्रता बढ़ती है और मेमोरी पावर मजबूत होती है।
2. अपने दोनों हाथों की उंगलियों को फैलाएं और दूसरे हाथ की उंगलियों में फंसा लें। इस दौरान आपकी दोनों हथेलियां एक दूसरे से जुड़ी हो। अब पहले अपने दाएं हाथ की उंगलियों को एक साथ उठाएं, फिर इस हाथ की उंगली को वापस बंद करें और दूसरे हाथ की उंगलियों को उठाएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 मिनट तक दोहराना है। इसे करने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और एंजायटी भी कंट्रोल होती है।
3. इस मूवमेंट को करने के लिए सबसे पहले अपनी सभी उंगलियों को मिलाकर हथेली को सीधा रखें। इसके बाद उंगलियों को आधा मोड़ें, फिर उंगलियों को चोंक के आकार में बनाए और इसके बाद मुट्ठी बना लें। इस फिंगर मूवमेंट एक्सरसाइज को 2 मिनट तक करें। इसे एक्सरसाइज को करने से गुस्से पर कंट्रोल किया जा सकता है और ओवरथिंकिंग भी कम होती है।
4. अंगूठे से कनिष्ठा और अनामिका उंगलियों को दबाते हुए मध्यमा और तर्जनी उंगली से विक्टरी साइन बनाएं। (Finger Exercises For Brain:) इसके बाद अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को मोड़कर अंगूठे के ऊपर रखें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 मिनट तक करें। इस एक्सरसाइज से आपके दिमाग पर प्रेशर बढ़ता है और आंखों की रोशनी तेज होती है।
5. अपनी हथेली को सीधा रखें, फिर अपनी उंगलियों को मोड़कर मुट्ठी बना लें। इसके बाद सिर्फ अपनी तर्जनी उंगली को ऊपर की ओर उठाएं। फिर तुरंत मध्यमा उंगली को भी तर्जनी के साथ ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद सभी उंगलियों को हथेली के बीच में मोड़ लें और अंगूठे को बाहर की ओर निकालें। इस पूरी प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं। इस फिंगर मूवमेंट एक्सरसाइज को करने से पावर बढ़ती है और एकाग्रता में भी सुधार होता है।
Finger Exercises For Brain:
- फिंगर टैपिंग: बस अपनी उंगलियों को किसी मेज या किसी सतह पर लयबद्ध तरीके से थपथपाएं। आप एक बुनियादी पैटर्न से शुरुआत कर सकते हैं और फिर लय को अलग-अलग करके या विभिन्न उंगलियों के संयोजन को शामिल करके जटिलता को बढ़ा सकते हैं।(Finger Exercises For Brain:)
- अंगुलियों का क्रम: अपनी अंगुलियों को क्रम से घुमाने का अभ्यास करें, या तो क्रमिक रूप से (1-2-3-4-5) या एक पैटर्न में (1-3-2-4-5), और फिर क्रम को उलट दें।
- उंगलियों को खींचना: धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को अलग-अलग फैलाएं, प्रत्येक खिंचाव को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। इससे लचीलेपन और निपुणता को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
- उंगलियों को छूना: अपने अंगूठे को क्रम से अपनी प्रत्येक उंगली के पोरों से स्पर्श करें, फिर क्रम को उलट दें। यह व्यायाम ठीक मोटर नियंत्रण और हाथ-आँख समन्वय को बढ़ाता है।
- उंगलियों का तनाव मुक्ति: कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को तनाव में रखें और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। रक्त प्रवाह और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए इसे कई बार दोहराएं।
- फिंगर योगा: अपनी उंगलियों से सरल योग मुद्राएं करें, जैसे कि मुट्ठी बनाना और फिर अपनी उंगलियों को चौड़ा करना। इससे लचीलेपन में सुधार हो सकता है और आपके हाथों की मांसपेशियाँ मजबूत हो सकती हैं।
- फिंगर समन्वय खेल: समन्वय और नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए “ट्विस्टर” जैसे गेम खेलें या उंगली कठपुतली का उपयोग करें।
- फिंगर भूलभुलैया: अपनी उंगलियों से फिंगर भूलभुलैया के पथ का पता लगाएं। यह गतिविधि एकाग्रता और फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- फिंगर पहेलियाँ: उन पहेलियों को हल करें जिनके लिए बढ़िया मोटर कौशल की आवश्यकता होती है, जैसे छोटी वस्तुओं को इकट्ठा करना या छोटे टुकड़ों में हेरफेर करना।
- फिंगर पियानो: अपनी उंगलियों से आभासी या लघु पियानो बजाने का अभ्यास करें। यह न केवल आपकी उंगलियों का व्यायाम करता है बल्कि आपकी श्रवण इंद्रियों का भी व्यायाम करता है। (Finger Exercises For Brain:)
Finger Exercises For Brain: याद रखें कि धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, व्यायाम की तीव्रता और जटिलता धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसके अतिरिक्त, इन अभ्यासों को उन गतिविधियों के साथ संयोजित करना जो आपके संज्ञानात्मक कार्यों को चुनौती देती हैं, जैसे पहेलियाँ या मेमोरी गेम, एक अच्छी तरह से मस्तिष्क कसरत प्रदान कर सकते हैं।
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