Backwards Walking: सीधा ही नहीं उल्टा भी चलेंगे तो मिलेंगे डबल फायदे इन 5 वजहों से
Backwards Walking: चलना हमारी सेहत के लिए काफी गुणकारी होता है। रोजाना वॉक करने से न सिर्फ दिल हेल्दी बनता है बल्कि मौत का खतरा भी कम होता है। आमतौर पर हम सीधा चलते हैं लेकिन अगर हम कहें कि आपकी उल्टी चाल भी आपको सेहतमंद बना सकती है तो क्या आप यकीन करेंगे। अगर नहीं तो इस आर्टिकल में हम आपको उल्टा चलने यानी Backward Walking के फायदे बताएंगे।
1. बैलेंस और कोर्डिनेशन बेहतर करे
Backwards Walking: बैकवर्ड वॉकिंग यानी उल्टा चलने में विभिन्न मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है, बॉडी को बैलेंस करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती हैं और इस तरह इससे बैलेंस और कोर्डिनेशन बेहतर होता है।
2. मांसपेशियों को मजबूत बनाए
उल्टा चलना या बैकवर्ड वॉकिंग एक ऐसी एक्टिविटी है, जिसमें शरीर में ऐसी मांसपेशियां जैसे हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स शामिल होती हैं, जिन्हें अक्सर सामान्य वॉक के दौरान अनदेखा कर दिया जाता है। इस तरह इन सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
3. जोड़ों के दर्द से राहत
सामान्य वॉक की तुलना में बैकवर्ड वॉकिंग जोड़ों के लिए ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है। उल्टा चलने से जोड़ों को ज्यादा आराम मिलता है, जिससे यह जोड़ों के दर्द या चोट वाले व्यक्तियों के लिए एक बेहतर विकल्प बन जाता है।
4. कॉग्नेटिव फंक्शन सुधारे
शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ बैकवर्ड वॉकिंग आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी लाभकारी होती है। उल्टा चलने से आपके दिमाग को कोर्डिनेट करने के लिए ज्यादा कार्य करना पड़ता है, जिससे कॉग्नेटिव फंक्शन में सुधार होता है और मेंटल अवेयरनेस बढ़ती है।
5. कैलोरी बर्न करने में मददगार
बैकवर्ड वॉकिंग की वजह से शरीर की विभिन्न मांसपेशियां कार्य करती हैं और बैलेंस-कोर्डिनेशन बनाए रखने के लिए ज्यादा बेहतर करती है, जिसकी वजह से
पीछे की ओर चलना किसके लिए अच्छा है?
चूंकि रिवर्स वॉकिंग पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह प्रोप्रियोसेप्शन (शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता) में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इससे स्थानिक जागरूकता में सुधार और शरीर की गति की बेहतर समझ हो सकती है
पीछे की ओर पैदल यात्री के लिए अच्छा है?
फिर भी, पीछे की ओर चलना (Backwards Walking) स्पष्ट रूप से अधिक कठिन है और इसके लिए न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण, प्रोप्रियोसेप्शन और सुरक्षात्मक सजगता पर अधिक निर्भरता की आवश्यकता होती है। 15 पीछे की ओर चलते समय, आगे चलने के दौरान आंदोलन की योजना बनाने के लिए कोई पर्यावरणीय दृश्य प्रतिक्रिया और दृश्य प्रवाह का उपयोग नहीं किया जाता है।
आपको कितनी देर तक उल्टा चलना चाहिए?
आप सप्ताह में कई बार पांच मिनट के लिए पीछे की ओर चलकर शुरुआत कर सकते हैं। या 20 मिनट की सैर करें, जिनमें से पांच मिनट उल्टी दिशा में चलें। जैसे-जैसे आपका शरीर गति का अभ्यस्त हो जाता है, आप समय और गति बढ़ा सकते हैं या अधिक चुनौतीपूर्ण चालें आज़मा सकते हैं, जैसे कि स्क्वाट में पीछे की ओर चलना।
Backwards Walking आगे चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) ने पाया कि 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से तेज चलने से 4.3 एमईटी या मेटाबोलिक समकक्ष जल जाते हैं। दूसरी ओर, पीछे की ओर चलने पर 6.0 मीटर जलते हैं।
Backwards Walking क्या उल्टा चलने से पेट की चर्बी कम होती है?
अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है
व्यायाम के दौरान आगे की ओर चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कैलोरी बर्न में यह वृद्धि फायदेमंद हो सकती है, और यह आपके व्यायाम कार्यक्रम में उच्च तीव्रता के अंतराल को शामिल करने का एक स्मार्ट तरीका है। (Backwards Walking)
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